动力不会从天而降而是需要主动创造

2019-09-22 作者:责任编辑。王凤仪0768

编者按:本文来自微信大众号“SusanKuang”(ID:susankuang2014),作者Susan Kuang,36氪经授权发布。

问你一个问题:你觉得动力和举动之间的联系是怎样的,是先有动力,然后才有举动,仍是先有举动,然后才有动力?

我信任,大多数人或许会挑选前者,并且会很自然地以为,动力有必要先于举动而存在,只需先找到动力,自己才干举动起来,才有或许把一件工作坚持下去。所以,在感触不到动力的时分,咱们就总想着要先找到动力,找不到动力,就只能任由自己一向延迟。

可是,实践真的是这样吗?其实否则。尽管说持久的坚持确实离不开动力,由于光靠意志力,咱们很难长时刻坚持一个行为并将其培育成习气,可是动力并非必定要先于举动而存在,而是能够经过举动被发明出来,也便是说,只需咱们有办法让自己先举动起来,咱们就能够在没有动力的状况下,主动发明出动力。

实践上,假设想要持久地坚持一件工作,咱们就必定不能被自己的感触所约束,只在感觉到有动力的时分才去举动,由于感触自身是不稳定的,而是要有才干逾越感触的约束,在没有动力的时分,依托意志力去举动,然后在举动中,培育动力。

今日这篇文章,咱们就来说说动力发作的原理,以及怎样在举动进程中发明动力。

动力源自成果感

提到动力,不少人或许有过这样的困惑:为什么有些工作,一开端做的时分还挺有动力的,可是做着做着动力就消失了呢?要解说这个问题,咱们就简略得了解一下,动力究竟是什么,以及动力背面的影响要素。

动力,浅显一点来说,便是一种“想要”的内涵巴望,这种巴望会驱动咱们为了想要的方针而尽力举动,而咱们之所以会对某个方针对发作巴望,毋庸置疑,必定是由于咱们觉得它能给自己带来某种想要的“优点”。这种对利益的等待便是动力的来历,并且等待值越高,咱们感触到的动力就越强。

那么,是不是只需咱们觉得某个方针是有价值的,能够给自己带来某种想要的“优点”,咱们就会充溢动力的去举动呢?

并非如此,由于除了方针自身的价值之外,咱们的动力还会遭到另一个要素的影响,那便是成功的或许性,或许换句话说,咱们是否信任自己有才干把这件工作做成。假设成功的或许性很低,就算“优点”再大,咱们也不会有动力去举动的。不得不说,大脑这样的规划是十分精明的——假设成功的希望十分苍茫,那又何须糟蹋精力去测验呢?

提到这儿,咱们就了解了,动力背面的影响要素主要有两个:一是咱们能从中得到的“优点”(价值),二是咱们有多大或许成功(成功概率)。这在心思学上被称为希望值理论(Expectancy Theory),这也是现在最被广泛承受的动机理论。

不过,值得一提的是,这儿所说的“价值”和“成功概率”都归于大脑的片面判别,这种判别并非固定不变的,而是会依据实践状况发作改动。

在举动开端之前,咱们一般都是很达观的,由于这个时分,咱们满脑子里想的都是方针成功完结之后的场景,而底子不会去想接下来或许会遇到怎样的困难和应战。这些关于成功后的种种夸姣梦想,会让咱们感到十分振奋,心里充溢动力。

可是,咱们的大脑十分聪明,它有着强壮的主动学习才干:它会在举动进程中不断拿实在领会和预期领会进行比照,并依据新的经历,对这件工作的价值和成功概率进行调整。

假设在举动进程中,咱们并没有得到自己所等待的成果——这或许是由于难度和应战过大而做欠好,也或许是由于觉得开展太慢,离自己想要的成果太悠远——咱们就会领会到一种失落感,乃至是挫折感。这些消沉感触就会让咱们对这件工作的价值,自己的才干,以及方针完结的或许性发作置疑。

这时,大脑就会依据这些新反应,调低这件工作的价值和成功概率,咱们感触到的动力也会随之削弱。假设大脑得到的一向是相似的负反应,咱们就会发现,自己对这件工作越来越不感爱好了,并开端一向延迟。

咱们再来看看相反的状况:假设咱们经过尽力,得到了自己所等待的成果,那么大脑就会释放出多巴胺,以此强化自己的判别,这个时分,咱们就会有种成果感,并且还会发作一种自我杰出的感觉,由于这让咱们信任自己是有才干的,是能够把这件工作做成的。

说实在的,这个世界上,没有什么比自我杰出的感觉更让人上瘾的了,只需咱们领会到了这种感触,咱们就会想要再次取得,这便是咱们持续举动的动力。

从这个视点来看,动力其实是一种成果——一种当咱们领会到了成功和前进的高兴之后,自可是然会发作的成果。所以说,只需咱们能够在举动中持续取得成果感和自我满意感,那么动力就不会消失,乃至还会变得越来越强,即使一开端没有太多爱好,咱们也会因而渐渐喜爱上这件工作,并开展出内涵动力。

怎样发明成果感

我猜测,此刻的你必定会想:成果感听上去当然很夸姣,可是成果感是我想具有就能具有的吗?

还真是如此,仅仅你历来不知道自己有这种挑选,也不知道怎样去发明算了。

从实质上来说,所谓的成果感,便是当咱们在自己以为重要的工作上,经过尽力,成功地完结了自己所等待的成果时,所取得的一种心思上的满意感。

很多人或许觉得,想要取得成果感,就有必要取得一些听上去很凶猛的成果,但实践上,对大脑来说,成果感只与自己等待的成果是否达成了有关,与这个成果听上去有多凶猛并没有太大联系。

举个简略的比如,假设你只等待自己今日背20个新单词,做到了之后,你就能领会到成果感,但假设你等待自己背50个,却只背了20个,那么此刻的你就会觉得自己很失利,并因而感到懊丧和自责。在这两种场景中,实践中的成果是彻底相同的——背了20个新单词,可是你却会由于脑筋中的等待不同而取得彻底不同的感触。

了解了这个道理之后,你就应该能够了解,为什么我会说“成果感是能够被发明出来的”,由于成果感取决于咱们能否完结脑筋中所等待的成果,而这种等待是咱们有才干去操控的,也便是说,只需咱们脑筋中的等待是合理的,那么成果感的取得便不再是问题。

那么,什么样的等待才算得上“合理的等待“呢?简略来说便是,你所等待的有必要与事物开展的客观规律相契合,或许换句话说,你做的工作有必要在你的学习区(Growth Zone),也便是有必定应战,但应战没有太大,不至于让你感到惊惧或许无从下手,比及这件工作变成了你的舒适区(Comfort Zone)之后,再加大应战。

说实在的,很多人之所以会在举动进程中常常遭受挫折感,便是由于不懂得为自己设定合理的预期,他们不是高估自己现有的才干,便是急于求成,走路还没有学会,就急着想要跑起来,乃至是想要飞起来。

当咱们总是对自己抱有过高的希望,总是用过高标准去要求和评判自己时,咱们当然就会一向活在挫折感之中。更为严重的是,持续的挫折感会让咱们逐步损失自傲,举动力也会因而变得越来越差。

不过,除了学会设定合理的预期之外,懂得许诺与专心,关于成果感也是极为重要的,由于任何工作想要做好,都离不开许诺与专心,否则的话,咱们就很简略在不顺时堕入置疑和苍茫,很多的时刻和精力就会被无谓地消耗掉。许诺给予咱们的,其实是一种方向上确实定性,有了这种确认性,咱们就不会总是摇摆不定,而是能够专心于举动上。

详细要怎样做呢?我以为,要害就体现在方针的挑选和设定上。

大多数人在设定方针时分,都会习气性地从“得到”的视点去考虑,仅仅简略地把自己想要、或许希望得到的成果列出来,但在我看来,方针的设定应该从“支付”的视点去考虑,也便是把方针看成是一种关于支付的许诺,这种许诺有必要是深思熟虑之后的挑选:一旦确认了方针,这就意味着,这件工作对我来说很重要,我愿意为之尽力,也愿意为之遭受痛苦。

忘掉方针,专心体系

终究,再共享一个十分有用的主张,这个主张不只需助于咱们在举动进程中取得决心和动力,还能协助咱们更轻松地完结方针。

这个主张是什么呢?其实就八个字——忘掉方针,专心体系,详细一点便是,在清晰了自己的方针之后,不要总是想着这个方针,而是要忘掉它,然后专心体系。

“忘掉方针、专心体系(Forget about the goals, focus on systems instead)”这个说法,是我从美国闻名博主James Clear那里学来的。第一次读到的时分,我不由得为它拍手叫好,由于我发现,我自己便是这么做的(晨间日记便是我的体系),并且这正是我高效举动的诀窍地点,只不过James用特别简练的办法,把它完美地总结了出来。

关于方针和体系的差异,James是这样解说的:方针关乎的是你想要完结的成果,体系关乎的则是把你带向那些成果的进程(Goals are about the results you want to achieve. Systems are about the process that lead to those results)

假设你是一位教练,你的方针是赢得竞赛,那么你的体系便是招募球员,寻觅场所,拟定练习办法;

假设你是一位企业家,你的方针是让公司上市,那么你的体系便是测验产品主意,找到有才干的职工,规划营销方案;

假设你是一位作家,你的方针是出畅销书,那么你的体系便是保证写作热情,不断输出自己的内容,前进写作技巧,找到出版社。

From Book Atomic Habits

“忘掉方针”这个主张,听上去好像有点反直觉,你或许会问:忘掉了方针之后,我还能成功吗?

咱们能够先简略比照两种状况:

假设你要去参与一个讲演竞赛,你的方针是拿到冠军。

第一种状况是,你把这个方针看得特别重,总想着要拿冠军,所以你忧心如焚,每次体现不行抱负的时分,就会变得很焦虑,由于你惧怕自己会失利;

第二种状况是,你没有成天想着怎么赢得冠军,而是将大部分精力放在日常练习上,依据拟定好的练习方案,让自己的讲演水平每天前进一点点。

现在我问你,你觉得,哪种状况下,成功的概率会更高?毋庸置疑,你必定会挑选第二种。

为什么重视方针,反而使得方针更难完结呢?道理其实很简略,我前面现已说了,动力和自傲源自成果感,成果感取决于你能否完结自己所等待的成果,假设总在心里想着方针,你就会不自觉地拿它来评判自己此刻的体现,这种比照就会让眼前的任何前进都显得微乎其微,所以你就会有种挫折感。这样的挫折领会多了之后,你就会损失对自己的决心,动力也就渐渐没有了。

专心体系所带来的作用则恰恰相反。一个好的体系,就像是一场精心规划好的游戏——方针被分化成了一个个小使命,每个使命的难度都恰到优点,既有应战、又不至于让你感到惊惧和焦虑,并且每完结一个使命,你都能从中领会到成果感。这种感触会让你渐渐对这件工作越来越有爱好,对自己也越来越有决心。

在这个进程中,你底子不会去想自己离终究的方针还有多远,而是能够专心于当下的每一个使命,由于这个进程自身便是快乐和充分的。比及一个使命接着一个使命地完结之后,你会惊喜地发现,方针就这样在不知不觉中完结了。

不过,咱们需求了解的是,这样的体系不会在设定了方针之后主动发作,而是需求咱们自己去规划,而这个规划的进程,实践上便是咱们平常所说的“做方案”,由于方案的实质便是考虑和规划方针的完结进程,也便是怎么把一个杂乱笼统的方针,一步一步细化,直至变成一个个难度适中的可执行使命。

从这个视点来看,咱们会发现,方案并不是一件简略轻松的工作,而是需求咱们进行很多的考虑和判别——不只需对干事的办法和要害性使命进行考虑和判别,还要对自己的实践才干进行合理预估。只需这样,咱们才干真实做到专心于体系,才干在举动进程中不断收成成果感和自傲,并且在充分和满意中,朝着自己想要的方针一步步跨进。

终究,简略总结一下:

怎么发明和坚持动力

1、动力源自成果感

这个世界上,没有什么比成果和前进所带来的自我杰出的感觉更让人上瘾的了,只需领会到了这种感触,咱们就会想要再次具有,这便是咱们持续举动的动力。所以,坚持动力的要害就在于让自己具有成果感。

2、怎样取得成果感

成果感,便是当咱们在自己以为重要的工作上,经过尽力,成功地完结了自己所等待的成果时,所取得的一种心思上的满意感。它只与等待的成果是否达成了有关,与这个成果听上去有多凶猛并没有太大联系。

想要让自己具有更多的成果感,一方面,咱们要把方针看成是对投入的一种许诺,定好了方针之后,就要坚决自己的挑选,这样,咱们才不会在困难面前不坚定,把名贵的精力能量糟蹋在置疑和纠结之上;另一方面,咱们需求在举动进程中,学会办理自己的预期,保证自己的等待契合事物自身的客观开展规律。

3、忘掉方针、专心体系

清晰了方针之后,就要忘掉这个方针,然后专心于体系——那个把咱们带向想要的成果的进程

当然,体系不会在方针设定了之后主动发作,而是需求咱们经过方案的办法去精心规划。方案的实质便是考虑和规划方针的完结进程。经过合理的方案,咱们能够把一个杂乱笼统的方针,变成一个个恰到优点的可执行使命,然后在举动进程中不断收成成果感和自傲,在充分和满意中,朝着自己的方针一步步跨进。

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